Details

Autor(en) / Beteiligte

• Winston, Sally M
• Seif, Martin N
• Campisi, Claudia

Titel

Erwartungsangst überwinden : Wege aus chronischer Unentschiedenheit, Vermeidung und Katastrophendenken

Ort / Verlag

Paderborn : Junfermann Verlag,

Erscheinungsjahr

2024

Beschreibungen/Notizen

• Cover -- Inhalt -- Einleitung -- Warum ist dieses Buch anders? -- Wie Sie für sich das meiste aus diesem Buch herausholen -- 1. Erwartungsangst: Wenn man schon vor dem Schnitt blutet -- 1.1 Was ist Erwartungsangst? -- 1.2 Erkennen Sie Erwartungsangst als Teil Ihrer Angststörung -- 1.3 Wie häufig ist Erwartungsangst? -- 1.4 Im Lauf des Lebens -- 1.5 Unentschlossenheit verschlimmert Erwartungsangst -- 1.6 Die fünf Erscheinungsformen der Erwartungsangst -- 1.7 Die Arten der Erwartungsangst -- 1.7.1 Fantasiebegabt -- 1.7.2 Im Gedächtnis verankert -- 1.7.3 Traumabedingt -- 1.7.4 Durch Sensibilität verstärkt -- 1.7.5 Stimmungsabhängig -- 2. Chronische Unentschlossenheit: Pest oder Cholera? Die Qual der Wahl -- 2.1 Nicht mehr normale Unentschlossenheit -- 2.2 Vier Arten, um Entscheidungen herumzukommen -- 2.2.1 Dinge verschieben und verschleppen -- 2.2.2 Aktiv ausweichen (= den Kopf in den Sand stecken) -- 2.2.3 Vergessen -- 2.2.4 Offene Hintertüren -- 2.3 Gründe für chronische Unentschlossenheit -- 2.3.1 Potenzielle Risiken meiden -- 2.3.2 Bloß nicht „falsch" entscheiden -- 2.3.3 Unbedingt das Beste wählen (alias Paralyse durch Analyse) -- 2.3.4 Es muss „richtig" sein -- 2.3.5 Nichts verpassen -- 2.3.6 Begründete Unentschlossenheit -- 2.4 Partielle Blindheit für die Kosten der Tatenlosigkeit -- 3. Die Biologie von Hasenfüßen und Klebeköpfen -- 3.1 Wie das Gehirn Erwartungsangst erzeugt -- 3.1.1 Es beginnt mit einem Reiz -- 3.1.2 Die Rolle der Amygdala -- 3.1.3 Wie die Amygdala getriggert wird -- 3.1.4 Zwei Wege zur Amygdala -- 3.1.5 Von den eigenen Gedanken getriggert -- 3.2 Furcht und Angst sind nicht dasselbe -- 3.3 Biologische Faktoren bei Erwartungsangst -- 3.3.1 Angstsensibilität -- 3.3.2 Der Klebekopf -- 3.3.3 Der Einfluss von Stress -- 3.3.4 Der Einfluss der Lebensumstände -- 3.3.5 Der Einfluss von Werten.
• 4. Vermeidung: Wie Erwartungsangst und chronische Unentschlossenheit sich einnisten -- 4.1 Vermeidende Verhaltensweisen -- 4.2 Vermeidende Erlebensweisen -- 4.3 Wie Vermeidung Erwartungsangst und chronische Unentschlossenheit verstärkt -- 4.3.1 Negative Verstärkung -- 4.3.2 Erwartungsangst wird durch Vermeidung negativ verstärkt -- 4.3.3 Vermeidung blockiert den Lernprozess -- 5. Von der eigenen Fantasie gekapert -- 5.1 Angstdenken blockiert den gesunden Menschenverstand -- 5.1.1 Angstdenken ist selektiv und wittert überall Katastrophen -- 5.1.2 Angstdenken intensiviert das Risikoempfinden -- 5.1.3 Das Gedächtnis des Angstdenkens ist selektiv -- 5.1.4 Angstdenken propagiert die Fiktion, Gedanken seien Warnungen -- 5.1.5 Angstdenken kann selbsterfüllende Prophezeiungen erzeugen -- 5.1.6 Angstdenken verstärkt das Gefühl der Dringlichkeit und schwächt die Fähigkeit zur Abgrenzung -- 5.2 Widerstand ist zwecklos: Das Prinzip der paradoxen Bemühung -- 5.3 Kein Persönlichkeitsmerkmal, sondern ein Verhaltensmuster -- 6. Was Unentschlossenheit antreibt: Perfektionismus, ein Verlangen nach Gewissheit und Angst vor Reue -- 6.1 Das Streben nach Perfektion -- 6.2 Das Verlangen nach Gewissheit -- 6.2.1 Die Frage der Gewissheit -- 6.2.2 Die entscheidende Wende -- 6.3 Angst vor Reue -- 6.4 Ungewissheit, Perfektionismus und die Angst vor Reue umschiffen -- 7. Die therapeutische Haltung: Eine metakognitive Perspektive -- 7.1 Die metakognitive Perspektive -- 7.2 Falsche metakognitive Überzeugungen -- 7.3 Der therapeutische Haltungswechsel -- 7.4 Innere Stimmen -- 7.4.1 Der Bangemacher -- 7.4.2 Vermeintliche Beruhigung -- 7.4.3 Stimme der Vernunft -- 8. Was tun gegen Vermeidung? Kapitulieren und sich ohne zu zaudern festlegen -- 8.1 Der Weg zur Besserung beginnt mit einem Haltungs- und Perspektivwechsel -- 8.1.1 Finger weg, nur angucken!.
• 8.1.2 Sich auf die Gegenwart besinnen -- 8.1.3 Nichtwertendes Mitgefühl für sich selbst -- 8.1.4 Bereitwilligkeit -- 8.1.5 Therapeutische Kapitulation -- 8.2 TANZE: Die fünf Schritte der therapeutischen Kapitulation -- 8.3 Geplante Konfrontationsübungen -- 8.4 TANZE dich fit -- 9. Fehlersuche: Antworten auf häufig gestellte Fragen -- 10. Über den Berg -- 10.1 Erwartungsangst und freudige Erregung -- 10.2 Falsche „Warnungen" aus der Vergangenheit -- 10.3 Zuversicht aufbauen -- 10.4 Ein Dankesbrief an sich selbst -- 10.5 Erwartungsangst verschwindet nie ganz -- Nachtrag -- Danksagung -- Literatur -- Über die Autorin und den Autor -- Meinungen zu diesem Buch.
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