Details

Autor(en) / Beteiligte

• Friese, Karolina
• Botz, Daniela

Titel

Wie der Körper Die Seele Heilt : Mit Körperübungen Intensive Gefühle Regulieren

Auflage

1st ed

Ort / Verlag

Paderborn : Junfermannsche Verlagsbuchhandlung,

Erscheinungsjahr

2024

Beschreibungen/Notizen

• Cover -- Inhalt -- Einführung: Wie der Körper die Seele heilt -- 1. Körper und Geist in Stress-Zeiten -- 1.1 Stress und das vegetative Nervensystem -- 1.1.1 Sympathikus / sympathisches Nervensystem (Aktivität und Stress) -- 1.1.2 Parasympathikus / parasympathisches Nervensystem (Ruhe und Heilung) -- 1.2 Der psychosoziale Stress -- 1.3 Dynamisches Gleichgewicht: Pendeln zwischen den Polen -- 1.3.1 Die autonome Ampel: den inneren Stress bewusst machen -- 1.3.2 Die vegetative Selbstregulation -- 2. Persönlichkeit und Selbstwert -- 2.1 Die Big Five der Persönlichkeit -- 2.2 Die drei Säulen des Selbstwerts -- 2.2.1 Selbstbewusstsein und Selbstakzeptanz -- 2.2.2 Werte und intrinsische Motivation -- 2.2.3 Positive Beziehungen und Interaktionen -- 3. Wie unser Lebensstil das Nervensystem (de)stabilisiert -- 3.1 Nährendes für Körper und Geist -- 3.2 Erste Übungen für die Sinne -- 3.2.1 Körper und Bewegung -- 3.2.2 Zur Ruhe kommen -- 3.2.3 Berührung und Beziehung -- 3.3 Übersicht über Mikronährstoffe für Körper und Seele -- 4. Körperachtsamkeit: das Spüren wieder lernen -- 4.1 Körperwahrnehmung als Grundlage der Selbstregulation -- 4.2 Übungen für mehr Körperachtsamkeit -- 4.2.1 Basisübungen -- 4.2.2 Erste Übungen zur Regulierung des inneren Erlebens -- 5. Alles im grünen Bereich: Ruhe und Sicherheit -- 5.1 Östliche Weisheiten für das westliche Leben -- 5.2 Übungen, um im grünen Bereich zu bleiben -- 5.2.1 Alles im (Atem-)Fluss: Atemübungen für innere Ruhe -- 5.2.2 Übungen für mehr (innere) Sicherheit und Verbundenheit mit den eigenen Ressourcen -- 5.2.3 Übungen zur Selbstfürsorge und zur Regeneration -- 6. Gelb oder schon tieforange? Stress, Übererregung und Alarmmodus -- 6.1 Das innere Gleichgewicht in Gefahr: Angst, Wut und Trauer -- 6.1.1 Angst verstehen -- 6.1.2 Wut verstehen -- 6.1.3 Trauer verstehen.
• 6.2 Übungen, um die innere Balance zurückzuerlangen -- 6.2.1 Allgemeine Übungen zur Regulierung emotionaler Belastung -- 6.2.2 Übungen für einen entlastenden Umgang mit Ängsten -- 6.2.3 Übungen für einen konstruktiven Umgang mit Wut -- 7. Alarmstufe Rot: erstarrt, erschöpft, ausgebrannt oder untererregt -- 7.1 Der innere Shutdown als Selbstschutz -- 7.2 Übungen für neue Lebensenergie -- Schlusswort -- Danksagung -- Literaturverzeichnis -- Personen- und Stichwortverzeichnis.
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