Details

Autor(en) / Beteiligte

• Fischer-Klepsch, Martina

Titel

Soziale Phobie - die heimliche Angst : Selbsthilfeprogramm mit Übungen aus der Praxis [electronic resource]

Auflage

1st ed

Ort / Verlag

Paderborn : Junfermann Verlag

Erscheinungsjahr

2021

Beschreibungen/Notizen

• PublicationDate: 20210420
• Intro -- Einleitung -- TEIL I: DIE ANGST VOR ANDEREN MENSCHEN -- 1. Habe ich ein Problem? -- 1.1 Schüchternheit und Soziale Phobie -- 1.2 Formen der Sozialen Phobie -- 1.3 Soziale Phobie - die heimliche Angst -- 1.4 Die Diagnose Soziale Phobie / Soziale Angststörung -- 1.5 Das Kontinuitätsmodell der Sozialen Angststörung: Schüchternheit / Soziale Phobie / Selbstunsicher-ängstlich-vermeidende Persönlichkeitsstörung -- 2. Wie äußert sich eine Soziale Phobie? -- 2.1 Die vier Erlebnisebenen: Gedanken, Gefühle, körperliche Reaktion und Verhalten -- 2.2 Vermeidungsverhalten -- 2.3 Sicherheitsverhalten -- 2.4 Weitere Beschwerden und Folgen einer Sozialen Phobie -- 3. Wie entsteht eine Soziale Phobie? -- 3.1 Angeborenes Temperament oder Persönlichkeit -- 3.2 Krankheit oder andere schwierige Konstellationen aufseiten der Bezugspersonen -- 3.3 Einschneidendes soziales Ereignis -- 3.4 Modelllernen -- 3.5 Überbehütung durch die Eltern -- 3.6 Überforderung, Ablehnung oder Gleichgültigkeit -- 3.7 Defizite in Bezug auf die soziale Kompetenz -- 3.8 Negatives Selbstbild -- TEIL II: WAS KANN ICH TUN? -- 4. Mein Selbsthilfeprogramm -- 4.1 Struktur und Vorbereitung: Wie organisiere ich mein Selbsthilfeprogramm? -- 4.2 Mein Erklärungsmodell: Wie ist meine Soziale Phobie entstanden? -- 4.3 Meine Motivation und meine Ziele: Warum möchte ich das Selbsthilfeprogramm machen? -- 5. Meine Angstanalyse - die erste praktische Übung -- 5.1 Was passiert? Der Test in realer Umgebung -- 5.2 Die Auswertung der Baseline-Übung mit den vier Erlebnisebenen -- 5.3 Mein Angstmodell -- 6. Was muss ich vor den Übungen wissen? Vorbereitung und Psychoedukation -- 6.1 Das Stressmodell von Angst und Panik -- 6.2 Der Teufelskreis der Angst -- 6.3 Das Angstbarometer: Abstufungen der Angst -- 6.4 Die Erwartungsangst -- 6.5 Was ist Exposition und wie wirkt sie?.
• 6.6 Wie bewältige ich meine Angst? Die drei Angstkurven -- 6.7 Zehn goldene Regeln zur Angstbewältigung -- 7. Durchführung der Expositionsübungen "Expos" - die Standardübungen -- 7.1 Grundsätzliches zu den Standardübungen -- 7.2 Wahrnehmungsübungen und Aufmerksamkeitslenkung -- 7.3 Blickkontaktübungen -- 7.4 Einfache Ansprechübungen -- 7.5 Einfache Mittelpunktsübungen -- 7.6 Partnerübungen -- 7.7 Von der Mittelpunktsübung zur Blamierübung -- 7.8 Café- und Restaurantübungen -- 7.9 Übungen innerhalb der Norm, teilweise gegen die Norm oder gegen die Norm -- 7.10 Komplexe Ansprechübungen -- 7.11 Loben, kritisieren oder die Meinung ändern -- 8. Durchführung der eigenen Übungen: Transfer in meinen Alltag -- 8.1 Das Angstbarometer überarbeiten und ergänzen -- 8.2 Eigene Übungen planen und durchführen -- 8.3 Zwischenbilanz -- 9. Kognitive Therapie der Gedanken: Denkfehler und Grundannahmen -- 9.1 Was sind Negative Automatische Gedanken (NAGs)? -- 9.2 Was sind Grundannahmen, kognitive Schemata und Glaubenssätze? -- 9.3 Typische Denkfehler -- 9.4 Gedanken und Befürchtungen zu Ende denken -- 9.5 Das ABCDE - ein Kerninstrument zur Selbstanalyse -- 9.6 Fragen zur Überprüfung negativer Gedanken -- 9.7 Soll ich meine Denkweise ändern oder akzeptieren, wie ich denke? -- 10. Wie schließe ich das Selbsthilfeprogramm ab? - Langfristig weiter üben und am Ball bleiben -- 10.1 Die Abschlussphase des Selbsthilfeprogramms -- 10.1 Zusammenfassung und Bilanzierung -- 10.2 Einen Brief an mich schreiben -- 10.3 Positivtagebuch -- 10.4 Rückfallprophylaxe -- TEIL III: WAS KANN MIR SONST NOCH HELFEN? -- 11. Die sieben Säulen gesunder Lebensführung -- 11.1 Ausreichend Schlaf -- 11.2 Verzicht auf Drogen und Alkohol -- 11.3 Geregelte Tagesstruktur -- 11.4 Sport und Bewegung -- 11.5 Ausgewogene Ernährung -- 11.6 Bewusster Medienkonsum -- 11.7 Pflege sozialer Kontakte.
• 12. Achtsamkeit, Meditation und Entspannungsverfahren -- 12.1 Achtsamkeit und Meditation -- 12.2 Die Achtsamkeitsmeditationspraxis im Alltag -- 12.3 Die Atmung -- 12.4 Progressive Muskelentspannung -- 12.5 Autogenes Training -- 13. Soziale Kompetenz verbessern -- 13.1 Was ist soziale Kompetenz? -- 13.2 Wie hängen soziale Kompetenz und Soziale Phobie zusammen? -- 13.3 Soziales Kompetenztraining -- 14. Emotionsregulation und -kompetenz verbessern -- 14.1 Welche Emotionen gibt es? -- 14.2 Gefühle und Bedürfnisse: die Funktion von Emotionen -- 14.3 Können wir unseren Gefühlen trauen? Die Problememotionen -- 14.4 Akzeptanz und Regulation -- 15. Den Selbstwert stärken -- 15.1 Was macht einen gesunden Selbstwert aus? -- 15.2 Wie kann ich meinen Selbstwert stärken? -- 15.3 Was sind meine Ressourcen und Kraftquellen? -- 16. Wann sollte ich mir professionelle Hilfe suchen und wie kann ich diese finden? -- 16.1 Wenn Selbsthilfe allein nicht ausreicht -- 16.2 Wie kann ich professionelle Hilfe finden? -- 16.3 Was passiert in einer psychotherapeutischen Sprechstunde? -- 16.4 Helfen Medikamente bei einer Sozialen Phobie? -- 17. Zusammenfassung und Ausblick -- Danksagung -- Literatur -- Hilfreiche Online-Ressourcen -- Über die Autorin.
• Holen Sie sich Ihr Leben (zurück)! Glückliche Beziehungen lassen uns aufblühen und stärken uns. Was aber, wenn diese Ressource zu einer potenziellen Gefahrenquelle wird? Menschen mit Sozialer Phobie fürchten sich davor, von anderen negativ bewertet, ja, sogar verurteilt zu werden. Soziale Interaktionen werden für sie zu einem Spießrutenlauf. Je stärker die Angst vor anderen Menschen und ihren Bewertungen, desto mehr leidet die Lebensqualität der Betroffenen. Sozialer Rückzug und Depressionen können die Folge sein. Damit es gar nicht erst so weit kommt, bietet dieses Buch Hilfe zur Selbsthilfe: - Auf Basis des im Buch vermittelten Hintergrundwissens kann die individuelle Ursache der Angststörung aufgespürt werden. - Expositionsübungen helfen dabei, sich Schritt für Schritt der Angst zu stellen und wieder mehr am Leben teilzunehmen. - Achtsamkeit und Meditation unterstützen auf dem Weg ebenso wie die Stärkung des Selbstwerts und der souveräne Umgang mit Gefühlen. - Durch das Soziale Kompetenztraining erhalten Leser*innen weitere Tools, um auch neue Situationen entspannt zu meistern.
• Dr. phil. Martina Fischer-Klepsch ist Psychologische Psychotherapeutin mit Schwerpunkt Verhaltenstherapie und Schematherapie in eigener Praxis in Hamburg. Zudem arbeitet sie in der Aus- und Weiterbildung als Supervisorin und Selbsterfahrungsleiterin.