Details

Autor(en) / Beteiligte

• Grieser, Franz

Titel

Gut genug statt perfekt : Perfektionismus loslassen - entspannter leben [electronic resource]

Auflage

1st ed

Ort / Verlag

Paderborn : Junfermann Verlag

Erscheinungsjahr

2020

Beschreibungen/Notizen

• PublicationDate: 20200916
• Intro -- Einführung -- Zu diesem Buch -- Lektion 1: Mit Schwung ins neue entspannte Leben -- 1.1 Wie wichtig ist dir eine Veränderung jetzt? -- ÜBUNG 1.1 -- 1.2 Was gewinnst du durch die Veränderung? -- ÜBUNG 1.2 -- ÜBUNG 1.3 -- ÜBUNG 1.4 -- 1.3 Was willst du verändern - und was nicht? -- ÜBUNG 1.5 -- 1.4 Plan B - es ist gut, vorbereitet zu sein -- ÜBUNG 1.6 -- 1.5 Wie hoch ist deine Motivation jetzt? -- ÜBUNG 1.7 -- Lektion 2: Hinderliche Denkmuster verändern -- 2.1 Typische Denkmuster von Perfektionist*innen -- ÜBUNG 2.1 -- 2.2 Realitäts-Check -- 2.3 Für wen muss es perfekt sein? -- ÜBUNG 2.2 -- 2.4 Drei Denkmuster, mit denen du aus der Perfektionismus-Falle aussteigst -- 2.4.1 Den Druck reduzieren mit dem Beta-Mindset -- ÜBUNG 2.3 -- ÜBUNG 2.4 -- ÜBUNG 2.5 -- 2.4.2 Perspektivwechsel: auf den Prozess fokussieren statt auf das Ergebnis -- ÜBUNG 2.6 -- 2.4.3 Pareto Plus: Gut ist oft gut genug -- ÜBUNG 2.7 -- 2.5 Exkurs: destruktives und konstruktives Feedback -- Lektion 3: Hilfreiche Verhaltensmuster lernen -- 3.1 Open Monitoring: Beobachten ohne Bewerten -- ÜBUNG 3.1 -- ÜBUNG 3.2 -- 3.2 Den Kopf frei bekommen durch Freischreiben -- ÜBUNG 3.3 -- 3.3 Mit Pomodoro Plus ins Tun kommen und konzentriert arbeiten -- ÜBUNG 3.4 -- Lektion 4: Mit Ängsten entspannt umgehen -- 4.1 Ängste und Perfektionismus - wie hängt das zusammen? -- 4.2 Wie du lernst, mit deinen Ängsten umzugehen -- 4.3 Wovor hast du wirklich Angst? -- ÜBUNG 4.1 -- ÜBUNG 4.2 -- ÜBUNG 4.3 -- 4.4 Hochstapler-Phänomen: wenn keiner merken darf, dass du Fehler machst -- ÜBUNG 4.4 -- 4.5 Die Angst über den Körper regulieren -- ÜBUNG 4.5 -- ÜBUNG 4.6 -- ÜBUNG 4.7 -- 4.6 Wahrnehmung: der Schlüssel zum Umgang mit der Angst -- ÜBUNG 4.8 -- ÜBUNG 4.9 -- 4.7 Dich deiner Angst stellen -- 4.8 Fehler sind dein Freund: die Haltung zu Fehlern verändern -- ÜBUNG 4.10 -- ÜBUNG 4.11.
• Lektion 5: Einschränkende Glaubenssätze verändern -- 5.1 Was sind Glaubenssätze und warum sind sie so wichtig? -- 5.2 Welche Glaubenssätze bestimmen dein Leben? -- ÜBUNG 5.1 -- ÜBUNG 5.2 -- ÜBUNG 5.3 -- 5.3 Einschränkende Glaubenssätze auflösen -- ÜBUNG 5.4 -- ÜBUNG 5.5 -- ÜBUNG 5.6 -- 5.4 Einen bestärkenden Glaubenssatz entwickeln -- ÜBUNG 5.7 -- 5.5 Den neuen Glaubenssatz stärken und in deinem Leben verankern -- Lektion 6: Ein Selbstbild entwickeln, das auf Wachstum ausgerichtet ist -- 6.1 Dein Selbstbild bestimmt dein Handeln - und umgekehrt -- 6.1.1 Dein Selbstbild: starr oder auf Wachstum ausgerichtet? -- 6.1.2 Ein Selbstbild entwickeln, das Raum für Wachstum schafft -- ÜBUNG 6.1 -- ÜBUNG 6.2 -- ÜBUNG 6.3 -- 6.2 Wie du dich für Lernen und Wachstum öffnest -- ÜBUNG 6.4 -- ÜBUNG 6.5 -- ÜBUNG 6.6 -- 6.3 Wer bist du, wenn du nicht perfekt bist? -- ÜBUNG 6.7 -- Lektion 7: Das Gelernte verankern -- 7.1 Selbsttest: Wo stehst du heute? -- 7.2 Meine Empfehlungen -- Literaturverzeichnis -- Index -- Über den Autor.
• Es ist ein Fehler, keine Fehler machen zu wollen! In gesundem und verträglichem Ausmaß können Ehrgeiz und Genauigkeit in vielen Lebensbereichen von Vorteil sein, z.B. im Beruf. Nachteilig sind jedoch zu hohe Anforderungen an sich selbst, überkritische Beurteilungen und die Abhängigkeit von der Meinung anderer. Damit wird Perfektionismus schnell zur Blockade, die Erfolg und Wohlergehen behindert. Ziel dieses Selbstcoachings ist: • sich immer mehr von dem inneren Zwang zu befreien, Perfektes leisten zu müssen, und so seine Handlungsmöglichkeiten zu erweitern. • in jeder Situation frei entscheiden zu können, wie viel Anstrengung für eine Aufgabe angebracht ist. • sich von den negativen Aspekten des Perfektionismus wie Aufschieben, Blockaden, Stress, Burnout und Ängsten zu befreien. • die positive Seite des Perfektionismus, also das Streben nach Spitzenleistung, zu behalten. • zu spüren, dass man nicht perfekt sein muss, um von anderen akzeptiert zu werden.
• Franz Grieser ist Buchautor, Schreib-Coach und Gestalttherapeut. Er beschreibt sich selbst als "entspannten Perfektionisten" und weiß aus eigener Erfahrung um die Herausforderungen seiner Leser*innen.